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Dr.倫太郎流!? 醫生傳授「隱性失眠」自我檢測&好眠術
明明睡得很多但是隔天早上還是覺得很累、到了該睡覺的時間卻還是遲遲睡不著……等等，在忙碌的現代社會，抱持著這樣煩惱的人應該很多吧。對於這樣的問題還沒有具體對策的人，不知道還有多少呢？ 就算是慢性的失眠沒有治療的必要，這種抱持睡眠品質不好問題的狀態也稱作「隱性失眠」。...
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褲子繃出的肥肉…該怎麼辦！緊緻「腰部肌肉」訓練
老是讓褲子繃得緊緊的可惡傢伙。對的，它就是腰上肥滋滋的脂肪塊。悄悄長出來，即使靠自己的方法來運動很多人也消除它對吧？ 這次，從事個人教練的筆者要介紹大家能緊緻腰間肌肉的訓練運動。 ■腰部累積脂肪的原因和對策 腰肥滋滋的主要原因是運動不足、飲食偏食、姿勢不良等。對策的話，最重要的是定期做運動、飲食營養均衡、保持正確姿勢走路。...
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凹小腹計畫…開始！專家提供能「強化深層肌肉」的簡單運動
大家每天都有保持良好的姿勢嗎？不知道為什麼姿勢總在不知不覺間就走掉的人有可能是因為深層肌肉活動不夠力導致的。 鍛鍊深層肌肉不只可以維持良好姿勢，還能預防歪斜、提升運動表現、增加平衡力、還是邁向讓女性最感到高興的「凹小腹」的第一步。 這次身為私人教練的筆者，要向各位介紹能夠強化深層肌肉的運動。 ■鍛鍊深層肌肉的重點...
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【有益的早晨習慣】起床後進行2動作！矯正「小腹突出」2分鐘鍛鍊法
大家是否知道我們的背脊從側邊看起來其實是彎曲（彎曲成弓形）的呢？ 這種曲線可以使骨格整體增加強度及安定，但因各種因素而造成曲線變形、反弓腰型或小腹突出的人其實不少。 這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家，在早晨可輕鬆進行的緩和反弓腰型、小腹突出鍛鍊法。 ■為何背脊會變形呢？...
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「臀部和大腿的界線在哪？」為了這樣的人…必殺美臀運動
在洗澡前看看照在鏡子中的自己。是否在不知不覺間已經無法分辨臀部和大腿的分界了呢？ 這次身為私人健身教練的筆者要向各位介紹能夠做出臀部和大腿分界的運動。 ■為什麼分界會消失 臀部和大腿分界消失的理由通常是因運動不足、上了年紀或姿勢不良等導致肌肉力氣和肌肉量下降、血液循環和淋巴的流動減緩、堆積了過多老廢物和脂肪所造成的結果。...
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第1名是伸展體操第2名卻是!?「睡醒品質很好的人」睡前習慣
大家晚上的睡眠和早上醒來時的品質是好的嗎？ 如果不好的話，搞不好就是睡前的度過方式有問題喔。 根據『美忍者』之前的文章「「睡前看●●的人」有75％會影響睡眠！」中所介紹過的，在對20歲〜40歲女性500人所做的調查中，約有8成的人在睡前會使用電話或是電腦等等墊子產品，而這些人幾乎都有著睡不好以及起床部清爽的問題。...
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神清氣爽！能夠讓人睡得好的「睡前」伸展體操
睡眠有著修復身體組織、恢復疲勞、固定記憶等等的功能，不管是對於身體還是心靈都非常重要的要素。但是，應該有很多人每天都因為忙於工作或是育兒而無法在睡前好好放鬆自己吧？ 所以這次身為私人體能訓練師的筆者，要介紹給大家的就是能夠放鬆身心睡得更好的伸展運動。 ■睡前伸展運動很重要的原因 厚生勞動省的『心靈的健康...
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抱歉實在太輕鬆了！一邊睡一邊變美的美容方法總整
雖然知道最好在夜晚消除一整天累積的疲憊，但工作或家事到深夜都會因為疲憊而疏於保養吧，此時推薦大家的正是利用睡前及睡眠時間的美容方法。 這次我們就從『美忍者』過去文章中介紹給大家，睡前及睡眠時進行讓隔天美麗動人的技巧為何。 ■1：睡眠時也能獲得美貌的保養方法...
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失敗就太尷尬了！「粉底換季」專業指南
大家會在換季時更換粉底嗎？ 想要更換粉底卻「猶豫不決不知該換哪種好」「越塗越老」等，就算買了新粉底也遲遲不敢用……。 這次身為髮妝造型師的chiho就將告訴大家購買粉底絕對不會失敗的重點。 ■1：不要被賣場的燈光所欺騙！ Chiho表示「燈光明亮的百貨公司化妝品櫃或是昏暗的藥妝店內小鏡子，在這些地方試妝真會適合自己膚色嗎，相信不少人都會感到內心不安吧。...
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成為任誰都羨慕不已的「天使肩胛骨」！讓禮服背影也絲毫不遜色的鍛鍊方法
婚禮是一生一次的重要舞台，為了讓自己呈現出最完美的體態，想必新娘們都花了不少心思吧。 當中特別需要保養的正是背部，雖然自己難以看到但背部一直都是受注目的部位，就算大家有保養背部肌膚卻也很少有人保養肩胛骨吧，背後要是浮現出天使般的肩胛骨就能讓禮服模樣更加美麗。 這次身為個人鍛鍊師的筆者就將為大家介紹讓新娘更加有魅力的「肩胛骨」保養鍛練對策。 ■增加肩胛骨周圍肌肉的平衡...
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